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Wohl-Fühl-Ess-Tag
Einen Tag pro Woche, aber Woche für Woche - gönnen Sie sich einen guten Tag, einen „Wohl-Fühl-Ess-Tag“. „Iss – Dich - fit“ heißt: Energiebeladen, aber nicht überladen und Essen mit Freude und Genuss!
Tipps zum Thema
So fängt der Tag gut an
Heute gibt es zum Frühstück frisches Obst nach Lust und Laune - das „Ur“ - Frühstück
- Dazu das Obst klein schneiden
- Kauen Sie es langsam und mit Genuss
- Essen Sie in Ruhe
- Trinken Sie dazu am besten Grünen Tee oder einen Kräutertee.
- Lassen Sie den Tee 2 1/2 Minuten ziehen, dann ist er anregend für Ihren guten Tag!
Wasser – das flüssige Lebenselixier
Wasser ist unser flüssiges Lebenselixier. Der Kreislauf und alle Organe, besonders auch das Gehirn, brauchen täglich ausreichend Flüssigkeit.
- Vergessen Sie daher das Trinken nicht!
- Trinken Sie jeden Tag zirka 2,5 bis 3 Liter verteilt über den ganzen Tag
- Am besten stilles Mineralwasser, grünen Tee oder Kräutertee
- Vorsicht bei Kaffee und schwarzem Tee – sie entziehen dem Körper Wasser
- Süße Limonaden, Säfte und Colagetränke enthalten viel Zucker und damit jede Menge Kalorien
- Sie vergessen immer ausreichend zu trinken? Dann kochen Sie sich morgens eine Kanne Tee und trinken Sie sie bis mittags leer!
- Sie haben keine Lust auf Wasserkisten schleppen? Mineralwasser in Leichtflaschen und Wassersprudler bieten eine Alternative!
- Zum Wohl mit Wasser – auf Ihre Gesundheit!
Öfters weniger ist mehr!
Stress und Hektik, keine Zeit zum Essen... Achtung: dann kommt der Bärenhunger! Das muss nicht sein!
- Öfters mal eine kleine Zwischenmahlzeit - alle zwei Stunden - gibt Gelegenheit zu kleinen Pausen und tut dem Magen gut
- Aber keine süßen Riegel, Schokolade und Kekse. Sie sättigen nur für kurze Zeit, enthalten jede Menge Kalorien und entziehen zudem Energie
- Frisches Obst und Gemüse der Saison wie Äpfel, Bananen, Karotten oder Gurken sind gesund und praktisch für zwischendurch in Schule, auf dem Arbeitsplatz und zu Hause
- Gemüsestreifen mit Jogurtdipp sind eine leckere, leichte und bunte Abwechslung im Alltag
- Phantasie ist gefragt, nach dem Motto „bunt ist gesund“
Mittagsloch – ade!
- Der Geheimtipp gegen das Mittagsloch: ein knackig frischer großer Salatteller
- Gönnen Sie sich eine große Portion Salat der Saison, nach Möglichkeit bunt gemischt mit Gemüse, aber heute einmal ohne Fleisch
- Nehmen Sie kalt gepresstes Pflanzenöl wie ein Verschwender
- Würzen Sie mit Salz und Essig wie ein Geizhals
- Trinken Sie dazu ein großes Glas stilles Wasser
- So kommen Sie mit neuer Energie in den Nachmittag - Guten Appetit!
Guten Abend - (Essen)
Zum Abschluss des Tages gibt es heute: Frisches Gemüse der Saison wie zum Beispiel Zucchini, Champignons, Auberginen
- Alles kurz gedünstet, am besten in einem Wok
- Das ist leicht, belastet nicht den Magen und fördert einen erholsamen Schlaf
- Dazu Reis oder Pellkartoffeln
- Zu trinken gibt es Tee oder stilles Wasser. Wein oder Bier ist erlaubt – aber zu viel Alkohol stört den Schlaf
- Ein kleiner Spaziergang fördert die Verdauung und bringt die nötige Ruhe vor dem Schlafengehen.
- Gute Nacht!
In der Ruhe liegt der Genuss
Ein Imbiss während der Computerarbeit, hastiges Kauen zwischen zwei Telefonaten, Löffeln mit Blick auf den Fernseher – wir werden zwar satt, sind aber weder entspannt, noch haben wir richtig geschmeckt, was wir essen. Essen ist Genuss - aber nur, wenn wir uns darauf konzentrieren.
- Setzen Sie sich zum Essen an einen ruhigen Platz und lassen Sie es sich schmecken - am besten in netter Gesellschaft
- Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie die Nahrung gründlich und genießen Sie dazu frisches Mineralwasser
- Verschieben Sie kontroverse Gespräche auf später
- Und genießen Sie das Gefühl, von gutem und leckerem Essen gesättigt zu sein!