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Fit im Sitzen
Freuen Sie sich, denn Sie dürfen mal so richtig rumhängen auf dem Stuhl oder im Sessel. Einfach so – zur Entspannung.
Und wenn Sie sitzen, dann aber richtig!
Tipps zum Thema
Am Schreibtisch
- Sitzen Sie am Schreibtisch aufrecht mit gerader Kopfhaltung und entspannten Schultern
- Die Stuhllehne stützt den Rücken
- Unter- und Oberschenkel bilden einen rechten Winkel
- Die Fußsohlen stehen parallel und hüftbreit geöffnet auf dem Boden
- Die Unterarme liegen im rechten Winkel auf der Arbeitsfläche
- Kontrollieren Sie Ihre Sitzposition mehrmals am Tag!
Schluss mit doppelter Beinschraube
- Übereinander geschlagene Beine behindern die Blutzirkulation und machen müde
- Beugen Sie die Knie im rechten Winkel und setzen Sie die Füße mit der ganzen Fußsohle auf
- Passen Sie die Stuhlhöhe wenn möglich Ihrer Körpergröße an, oft hilft ein Fußuntersatz
- Stehen Sie ab und zu auf, zum Beispiel beim Telefonieren
- Gehen Sie immer wieder ein paar Schritte im Raum umher, zum Beispiel zum gegenüberliegenden Bücherregal, auch das bringt den Kreislauf in Schwung!
Ein aufrechter Rücken wird Sie entzücken
- Ein krummer Rücken mit einem herabhängenden Kopf zieht Stimmung und Konzentration in den Keller
- Richten Sie Ihren Oberkörper auf und spannen Sie Bauch und Po an
- Ziehen Sie Ihre Arme weit über den Kopf in die Höhe
- Recken und strecken Sie die Arme abwechselnd weit nach oben, dann seitlich in Verlängerung der Schultern und schließlich schräg nach hinten- tut das gut!
- Lassen Sie wieder locker und spüren Sie den Energieschub im Körper!
Fit am Steuer
- Lange Fahrten und langes Stehen im Stau - da tut im Auto Bewegung Not!
- Sitzen Sie mit leicht zurückgeneigter Haltung und entspannten Schultern
- Nutzen Sie den Autositz als Stütze und entlasten Sie Ihren Rücken
- Beim Stop oder im Stau bewegen sie die Füße abwechselnd auf und ab
- Kreisen Sie in den Fußgelenken
- Halten Sie bei längeren Fahrten öfters an und legen Sie eine Bewegungspause ein - innere Gelassenheit und ein wacher Kopf bringen Sie sicher zum Ziel!
Hellwach durch dynamisches Sitzen
- Wechseln Sie öfter die Sitzposition: Mal setzen Sie sich auf die Stuhlkante, mal lehnen Sie sich bewusst an der Rückenlehne an
- Spannen Sie die Pomuskeln mehrmals hintereinander 10 Sekunden an
- Setzen Sie sich auch mal lässig auf den Stuhl, die Beine über die Stuhllehne
- Dynamisches Sitzen macht hellwach und beugt einseitiger Körperhaltung vor
Bewegte Füße auch im Sitzen
Stundenlanges Sitzen ohne Pausen macht müde und schlapp - Bewegte Füße geben Schwung und bringen frischen Wind in die Gedanken!
- Rollen Sie die Füße abwechselnd von den Fußballen auf die ganze Fußsohle ab
- Kreisen Sie mit den Fußgelenken nach rechts und links herum
- Bewegen Sie die Füße von den Zehen auf die Fersen aufeinander zu und wieder voneinander weg
- Ziehen Sie die Schuhe nach Möglichkeit auch einmal aus und gönnen Sie Ihren Füßen eine Massage
- Krabbeln Sie mit den Zehen auf dem Boden vor und zurück als wären sie kleine Raupen
- Spüren Sie wie sich ein Wohlgefühl im ganzen Körper verbreitet!